维生素D：藏在阳光里的健康密码
你有没有过这样的经历？明明已经管住了嘴，迈开了腿，可体重却stubborn得很，就是不往下掉。别急着怀疑人生，也许问题出在你没注意到的维生素D上。
肥胖背后的维生素D阴影
35岁后，人体新陈代谢，就如同被轻轻地，按下了慢放键那般，脂肪趁机，“安营扎寨”。而对于肥胖人群而言，即便他们拼命地，节食、运动也时常会被维生素D的缺乏，给绊住减肥的脚步。维生素D仿若一个幕后的调节者，少了它脂肪堆积得越发，肆无忌惮，新陈代谢也难以提升速度。
就说邻居王阿姨吧，年过四十，为了减掉那恼人的小肚腩，每天早上仅仅吃些清水煮的菜，晚上则暴走两小时呢，可体重却硬是一点儿都没动。后来去医院检查时才发现，她的维生素D水平低得让人同情。补充了一段时间的维生素D之后，再配合着适当的运动以及饮食，体重竟然慢慢地下降了。
展开剩余68%被维生素D“遗忘”的人群
在我国维生素D缺乏这一情况较为普遍，许多人在不经意之间，便成为了缺乏群体当中的一员。
老年人外出晒太阳的机会较少，因此皮肤合成维生素D的能力会有所下降；长期留在家中的人，活动范围仅限于室内，几乎无法接触到阳光；上班族长时间待在写字楼内，从早晨忙碌到夜晚，很难有时间见到太阳；肤色较深的人，由于黑色素含量较高，从而对维生素D的生成造成了一定影响；缺乏运动的人，在户外接触阳光的时间相对有限；患有慢性病或消耗性疾病的人，身体对维生素D的利用效率受到干扰；肥胖者脂肪可能会将维生素D“储存起来”，导致其在体内难以发挥正常作用；接受减肥手术的人，肠道吸收维生素D的功能可能受到影响；服用某些药物的人，药物可能会妨碍维生素D的代谢过程；部分婴儿，尤其是早产儿或者以母乳喂养的婴儿，也可能面临维生素D不足的风险。
维生素D的健康“超能力”
维生素D的卓越之处，可不止于，强壮骨骼，影响新陈代谢；它还身兼数职，守护着我们的健康。
它是心脑的“保护伞”，能较为轻松地降低，与此同时也能有效降低心血管疾病风险，进一步改善脑部血液循环；是情绪的“调节器”，帮忙我们轻松赶走，诸如抑郁、焦虑这样的阴霾；是母婴的“守护神”，全力保障，对于胎儿骨骼发育的良好促进，有效预防孕期并发症；是糖尿病的“预防兵”，积极参与调节，促使胰岛素分泌正常，从而降低糖尿病发病几率。
为身体注入维生素D的三大途径
想把维生素D补起来，有三个好办法。
晒太阳是既“经济实惠”，又“自然”的一种方式。每天在上午10点至下午3点这个时间段内，轻轻地露出双臂，以及腿部，晒上15至30分钟，让阳光辅助身体合成维生素D。不过需记住，一定不可过度暴晒，不然皮肤或许难以承受。
食补亦不可缺。动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼（诸如三文鱼、鲭鱼、全脂奶、蘑菇等食物），皆为维生素D的“宝藏之地”。平常多食用些这些，为身体暗暗“赋能”。
不过单靠晒太阳，以及食补，有时还不够，尤其是对于高风险人群来说，维生素D补充剂就像是一个很好的帮手。但在使用之前，最好先咨询专业的医生或是营养师，做一个检测，看一看自己到底缺多少，补多少千万不要盲目自行补充，以免过量中毒。
维生素D，这个隐藏在阳光之中的，至关重要的健康密码，关乎着我们身体的诸多方面。别再忽视它了，赶紧行动起来吧！关注自身的维生素D水平，以科学且恰当的方式把它补充起来，让身体由内至外都充满活力！
宝子们你们觉得自己平时维生素D摄入充足吗？有没有什么补充维生素D的好经验？欢迎在评论区分享交流呀！
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